¿CÓMO PREVENIR Y TRATAR LAS VARICES?

Las varices son dilataciones venosas que se caracterizan por no permitir que el retorno venoso se realice satisfactoriamente. Muchas veces las varices se deben a la genética pero en otras muchas ocasiones son respuesta de malos hábitos diarios. Podemos ayudar a prevenir las varices siguiendo una serie de consejos y sin demasiado esfuerzo. Realizar ejercicio, llevar una alimentación saludable o controlar nuestro peso son algunos de ellos.

Es muy importante realizar deporte diariamente: andar, bicicleta, trotar, correr, natación…con este tipo de deportes mantendremos nuestras piernas en pleno funcionamiento. Esto es importante ya que es en la zona donde se desarrollan con más frecuencia las varices. Con estos ejercicios las válvulas que se encuentran en la zona favoreciendo la circulación.

En cuanto a la alimentación se podría decir que es importante la ingesta de alimentos con alto contenido en fibra. Buenos hábitos alimenticios favorecen un óptimo tránsito intestinal. Además debemos evitar comer gran cantidad de grasas o abusar de alimentos perjudiciales para nuestra salud ya que es de vital importancia tener un peso adecuado a nuestra altura. Las personas con sobrepeso son más propensas a padecer hipertensión lo que provoca que los vasos sanguíneos hagan un esfuerzo mayor y se hacen más susceptibles. Es aquí cuando se pueden formar varices.

Además es muy importante tener en cuenta otros factores como no llevar ropa demasiado ajustada, que comprima, evitar el uso diario de tacones muy altos o estar de pie durante mucho tiempo. Si tu trabajo o actividades exigen alguna de estas cosas debes de seguir una serie de consejos: relajarte al final de la jornada, tumbarse con los pies en alto, activar la circulación de las piernas alternando agua fría-agua caliente o hacer ejercicio.

Si la cuestión es genética y tus venas están constituidas por un tejido de menos calidad o tu sangre no es tan fluida, para evitar su aparición debes de seguir los consejos anteriormente escritos todos los días.

No descuides la circulación de tus piernas, si eres propens@ a tener varices sigues estos consejos, te sentirás y verás mucho mejor.

SI HACES EJERCICO, HAZLO BIEN

A pesar de los muchas personas piensan, hacer ejercicio cada día no implica que este esté ayudando a aumentar nuestro nivel de salud. Puede que incluso si no lo estamos haciendo de manera correcta nos perjudique.

Para que el deporte nos resulte saludable es necesario que la frecuencia, dedicación e intensidad sean adecuadas.

Si decidimos empezar a hacer ejercicios hay algunas cosas que deberíamos saber. Cuando empecemos hay que hacerlo poco a poco. Lo ideal sería 5 días a la semana durante 30 minutos al día, ya sean seguidos o fraccionados y ejercicios con baja intensidad. Aunque sigamos estas normas es lógico y sano que sintamos cansancio al principio. Es importante también el atuendo, que la ropa y calzado sean cómodos y seguros, con esto evitaremos lesiones.

La respiración es la base para obtener buenos resultados. Debemos coger el aire por la nariz y expulsarlo por la boca. La inspiración se recomienda hacerla en posición relajada y la espiración en contracción.

A continuación os dejo una serie de recomendaciones para todos los que hagan deporte o esten pensado hacerlo:

- Calienta siempre antes de hacer ejercicios.

- Enfriar al terminar (relajación, estiramientos)

- Nunca sobrepasar tus límites.

- Evitar contorsiones y movimientos repentinos.

- Mantener una correcta hidratación.

- Ducharse alternando frío-calor.

Siguiendo todo estos consejos evitaremos las incómodas agujetas, roturas de fibras...

La constancia en el ejercicio es tu mejor aliado.

Si haces ejercicio, hazlo bien.

¡A BAILAR!

El baile solo aporta cosas buenas. Practicándolo aumentas tu nivel de salud mientras te diviertes.

Los beneficios que el baile aporta son de 3 tipos:
.- Físicos
.- Psicológicos
.- Sociales

Bailar es una manera de hacer ejercicio que no resulta muy pesado y mucho menos aburrido, y al tener una intensidad no muy alta permite practicarlo durante más tiempo. Como la mayoría de los deportes este, ayuda a moldear tu figura, reduce tu grasa corporal, tonifica tus músculos, mejora la flexibilidad, lubrica tus articulaciones, ayuda a corregir las malas posturas...Expertos aseguran que puede controlar el nivel de glucosa en sangre, disminir el nivel de colesterol y disminuir también la tensión arterial. Además reduce el riesgo de padecer un sin fin de enfermedades como pueden ser: la osteoporosis, la diabetes o las enfermedades cardiovasculares.

Se ha demostrado que practicar algún tipo de baile reduce en un 76% el riesgo de padecer demencia y también el de padecer Alzheimer ya que ayuda a aumentar la memoria y la atención.

Realizar esta actividad genera en nosotros bienestar ya que segregamos las llamadas hormonas de la felicidad (serotonina y endorfinas). Nos ayuda también a conciliar el sueño más facilmente y aumenta en nosotros la autoestima, la seguridad en uno mismo, la agilidad, la coordinación, la disciplina y el autocrontrol.

El acudir a algún sitio a bailar nos abre las puertas a conocer a gente nueva, crear nuevas relaciones y vencer nuestra timidez mientras aumentamos el poder y la capacidad de seducción.

Cada tipo de baile cuenta con ventajas y propiedades diferentes, la elección de este debe ser acorde con los gustos de cada uno y por supuesto con su nivel de salud.

Tú escoges tu tipo de baile.

El baile es salud, ¡A BAILAR!