¡MÚSICA MAESTRO!

Desde la antigua Grecia se sabía la importancia que tiene la música en la relajación y el estado de ánimo. Después de muchísimos años son numerosos los estudios que abalan estas teorías y se puede afirmar con rotundidad que escuchar música tiene numerosos beneficios para nuestra salud.

Para empezar se puede decir que la música ayuda a la meditación. En este aspecto tienen vital importancia las melodías suaves, lentas que tienen un efecto relajante de la tensión y el estrés, y por ello nos es mucho más sencillo pensar y concentrarnos para meditar.
La música anima a socializar. Ayuda a crear lazos ya que es una afición compartida por muchos, hace que conozcamos gente nueva y que se unan grupos.
Ayuda a conciliar el sueño ya que como se ha comentado con anterioridad relaja. Facilita y mejora el sueño lo que afecta directamente sobre el estado de nuestra salud.
Aumenta nuestro estado de ánimo ya que la música nos hace recordar buenos momentos y además aumenta nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos. Ayuda a que tengamos más autocontrol, vence la timidez y aumenta el poder de seducción.
Escuchar música estimula nuestro cerebro ya que según el tipo de música que escuchemos estamos más alerta o nuestra concentración está más aguda. Provoca bienestar y aumenta la creatividad y el efecto perdura hasta después de escuchar las melodías.
Aumenta el rendimiento ya que la música no sólo elimina la fatiga, el cansancio y el aburrimiento sino que actúa como estimulante y aumenta la productividad. Un ejemplo es que cuando realizamos ejercicio físico está demostrado que, acompañado con música se hace más llevadero y ayuda a ser constantes con ello.
Refuerza nuestra saludo ya que con esta práctica se reduce la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca. Por lo tanto reduce el riesgo de sufrir problemas de salud. Un estudio realizado en Italia demuestra que las personas hipertensas escuchando la música adecuada podían reducir su ritmo cardíaco media hora diaria durante treinta días.
La música también es calmante del dolor. Escuchar música a diario reduce el dolor crónico hasta un 21%. Cuando la escuchamos nuestro cerebro libera endorfinas que son analgésicos naturales. Esto provoca otro efecto a mayores, el aumento de la felicidad y disminución de la depresión.
Por último se puede añadir que la música reduce el estrés. Esto es muy importante ya que muchas de las enfermedades que sufrimos en la actualidad se asocian al estrés. Escuchar media hora de música un par de días a la semana reduce significativamente los niveles de estrés y ansiedad.

Por todo ello, elige tu estilo y...¡MÚSICA MAESTRO!

LA SIESTA ES VIDA

En los últimos años, la siesta ya no es sólo algo de españoles y latinoamericanos. Debido a la realización de varios estudios que demuestran todos sus beneficios se ha ido extendiendo por todo el mundo. 

La palabra "siesta" proviene de una expresión latina que significa "hora sexta". Esto se refiere a un período entre las 12 y las 15 horas en el cual se realizaba una pausa de las labores cotidianas para descansar y reponer energías. Hoy en día, el significado sigue siendo el mismo, aunque el rango de horas se ve modificado. 

Sin embargo, hay que tener cuidado con el tiempo que dormimos, ya que una siesta excesivamente larga puede llegar a empeorar la calidad de vida. Los expertos recomiendan siestas de 20 minutos, 45 como máximo.

El sueño tiene cinco etapas. Las dos primeras (sueño liviano y actividad cerebral ralentizada) duran, aproximadamente, 20 minutos. Si nos despertamos en estas etapas, nos vamos a sentir con más energía. En cambio, si dejamos que el sueño avance hacia las tres etapas restantes (sueño profundo) nos vamos a levantar mucho más atontados y con menos fuerza para ponernos en marcha. 

Como recomendación, bebe una taza de café antes de ponerte a dormir la siesta . La cafeína hace efecto aproximadamente a los 20 minutos de la ingesta, por lo que te ayudará a despertar sintiéndote activo y enérgico, debido a la combinación de la cafeína con el descanso.

Los numerosos estudios realizados demuestran que una siesta ayuda a aumentar la agilidad mental; mejora el humor; disminuye el riesgo de infartos, de apoplejías (suspensión súbita y completa de la acción cerebral) y de diabetes; mejora la capacidad de estudio, nos hace más creativos y disminuye en un 37% el riesgo de morir por alguna enfermedad de corazón. Una falta de sueño puede provocar hipertensión arterial y severos problemas cardiovasculares.

Como vemos, son múltiples los beneficios de este pequeño hábito, por lo que no lo debemos de abandonar. Sólo tenemos que dejar a un lado esa costumbre tan nuestra de dormir 2 horas después de comer y convertir el tiempo en 20 minutos. Te ayudará a estar mejor. 
Son las 15:00, A DORMIR 

RAZONES PARA NO MENOSPRECIAR TUS HORAS DE SUEÑO

A veces, pensamos que dormir es algo secundario, que puede esperar y que da igual cuantas horas le dediquemos.

Esto es un gran error, ya que dormir es muy importante para nuestra salud.
No descansar implica no estar en plenas facultades, irritable, malhumorado y estresado.

La falta de sueño es, ademas, un importante factor de riesgo en la aparición de enfermedades como la diabetes mellitus, hipertensión, insuficiencia cardíaca y diferentes trastornos psiquiátricos.
Dolencias de espalda, cuello y articulaciones pueden estar causados también por esta falta de descanso.

Además, permanecer despierto demasiadas horas está relacionado de manera directa con el consumo de sustancias nocivas para nuestro organismo como por ejemplo: cafeína, tabaco, cocaína o mariguana.

Las horas diarias que debemos pernoctar varían según la edad. Así, 6 horas para un anciano son suficientes; un adulto, necesita entre 7-8 horas y un bebé duerme casi las 24 horas del día.
Las horas que no dormimos son imposibles de recuperar.

A los más presumidos les gustará saber que los cosméticos que se utilizan diariamente no surten efecto si las horas de sueño son insuficientes.

En definitiva, una buena cantidad y calidad de sueño es un importante indicador de salud tanto física como mental.